【疲れる前に休め】正しい休み方
kamonegi08
リンのライフハック研究所
【メンタルヘルス】運動習慣が大事すぎる件
kamonegi08
最近、僕自身の体重が増加していてヤバいと感じた。
体が重くてダルいから運動をしているけど、運動習慣を再開したことよって得られるメリットが多すぎたからまとめてみる。
痩せる
当たり前だけど運動をする事によってカロリーは消費されて脂肪は燃焼するから痩せることが出来る。
運動で痩せる事はやめた方がいい
運動をすれば痩せるとは書いたけど実際運動は運動で痩せるのはかなり厳しい。
というのも運動だけでダイエットに成功した人を僕は見た事がない。
なぜなら30分のランニングで消費されるカロリーはたったの300kcalしかない。
僕のスタバでお気に入りのダークモカチップフラペチーノはトールサイズで348kcalだから30分もランニングしてようやく消費される。
そして脂肪を1キロ落とすには7200kcal欲しいからランニングを12時間もしなければいけないから非効率すぎる。というか無理。
痩せるには基礎代謝
運動で痩せないなら運動する意味なんてないじゃん、と思うかもしれないけど運動をすることにより筋肉量が増えて基礎代謝が上がる。
基礎代謝は人間が生きてるだけで消費されるカロリーで男性で1500kcal、女性1200kcalが生活しているだけで消費される。
この基礎代謝量を増やすことによって痩せやすい体ができて太りにくい体質というお得な体質になることが出来る。
痩せるためには厳しい運動より1日の摂取カロリーと栄養バランスの方が大事になる。
運動でカロリー消費するイメージじゃなくて基礎代謝を上げて痩せやすい体と太りにくい体質を手に入れるというイメージ。
メンタルが安定する
メンタルが安定しているから運動するんじゃなくて運動をしているからメンタルが安定する。
学校の体育や部活の時に嫌々スポーツをやっていたせいで運動してもメンタルが安定するというイメージがつかないと思う。
でも自分で選択して運動をするという事は人生をコントロールしている感覚を味わえるから幸せになれる。
自分の人生が思い通りになると当然メンタルだって安定する。
他にも運動をするとコルチゾールというストレスを感じるホルモンの分泌を抑えながらエンドルフィンと呼ばれる幸せホルモンも分泌されるらしい。
頭が良くなる
頭を良くするためには運動じゃなくて勉強や読書をした方がいいと思うかもしれないけど、そうでもない。
運動をすることによって脳への血流が増えることによって酸素や栄養素が脳に伝わることで脳は働き出す。
その結果、脳が活性化して集中力と記憶力が上がって頭が良くなる。
僕もずっと本を読んでいたりYouTubeで勉強をしていても内容は読んだり聞いたりしているのに全く内容が入ってこない事がある。
そういう時に軽いウォーキングみたいな運動をすると内容がスッと入ってくるようになる。
頭に入らない状態で何時間もやるくらいなら運動をして気分転換した方が時間効率もいい。
脳だって体の一部だから体を動かしてあげないと脳が動く事はない
睡眠の質が上がる
言うまでもないけど運動をすれば疲れる。
疲れたら眠くなる。
単純な事だけど意外とこれが分かってなかったり、出来ていない人がいる。
仕事で疲れすぎて運動をする余裕が無いという人は多いけど、運動をしないから疲れやすい体になるしメンタルが悪化して様々な事のモチベーションが低下してしまう。
すごいハードワークな肉体労働なら分からないけど、今の日本で働いている人の多くの人間は肉体労働が辛いというより人間関係とか精神的疲労がほとんどだと思う。
仕事に行きたくない理由のほとんどが人間関係の疲れだというデータもある。
仕事のノルマがきついっていう人もいるかもしれないけど実際にはノルマ未達による上司の説教が嫌とか、仕事が嫌な本当の理由には人間関係が関係していると思う。
ノルマが未達で上司から怒られないならストレスも感じないし、仕事量が多くても定時で帰る事が出来て周りから何も言われないなら何の問題もない。
現代人は肉体的な疲労と精神的な疲労を一緒にしてしまっていて、ほとんどの場合は精神的な疲労が多いと思う。
そして疲れているのに寝れないという人がいると思うけど、そういう人は体の方はまだ元気だから寝れないという状態になって不眠に繋がる。
実際、僕も立ち仕事だから、仕事前や仕事が終わった後に運動なんて出来ないと思っていたけど、やってみると運動そのものがストレス発散にもなるし、夜になればウトウトしてきて気持ちよく寝ることが出来る。
肉体と精神のどちらも疲れさせることによってスムーズに睡眠に入る事によって翌朝完全回復する事が出来る。
自己肯定感が上がる
運動習慣があると嫌でも自分の体型、肌質、筋力、体力に変化が目に見て分かるから、自分の頑張った結果が形になって表れる。
ほとんどの人間は毎日風呂に入って裸になって自分の体を鏡で見る生活をしている以上、太った体を見るか、スリムの体を見るかで自分の事を好きになれるかは大きく変わってくる。
むしろ太った体を見ることにより毎日ストレスを受けて、お菓子やお酒に逃げてしまうから体重が増え続けるという負のループになってしまう。
年収上げるとか好きな子と付き合うみたいのは自分ではコントロール出来ない部分だけど自分の体型や食生活はコントロールできる。
人間は自分の人生のコントロールしている感覚があると幸せを感じる事が出来る。
運動をするという習慣は部屋だろうとジムだろうと、どこでもできる事だからコントロールするのは実は簡単。
やる気がでる
勉強、副業、仕事、必要だけどやらなきゃいけないことは多いと思うけどダルくて手がつかなかったりしてストレスに感じる。
運動をすることによってテストステロンという男性ホルモンが分泌される事で自分のやりたい事、やらなきゃいけない事に対してモチベーションがアップする。
男性ホルモンと書いてあるけど女性でも分泌されるホルモンだから性別は関係ない。
こればっかりは体感して見なきゃ分からないけど「運動をした自分が偉い」という自己肯定感が上がる事も関係あるのかなと思っている。
と言っても過度な運動をすれば疲れてしまって疲労感でダルくなるから軽めの運動の方がやる気は出やすい。
何かやりたい事があるけどスマホやSNSをダラダラと見るなら15分でもウォーキングをした方が気持ちが前向きになって生産性のある1日を送れる。
朝とか起きてからの15分を生贄に捧げる事によってその日の生産性を上げたり充実した1日を送ることが出来るなら、こんなにコスパの良い事はないから実践して欲しい。
美味しいご飯が食べれる
正直、僕が運動をする理由はこれが一番だと思っている。
メンタルが安定したり、睡眠の質が上がったり、様々なメリットが挙げられるけど、一番分かりやすいメリットは普段の食事が１００倍美味しくなる。
運動をした後のラーメン、カレー、焼肉のようなハイカロリーの食べ物は最高にうまい。
運動をしたから罪悪感がなくなるし、空腹と適度な疲労は最高のスパイスになる。
まとめ
最近、運動不足だったし水泳に興味があったから高校時代以来8年ぶりの水泳に挑戦した。
子どもの頃に水泳をやっていたし、正直泳ぐことに関しては自信があったけど25メートル泳ぐので精一杯でびっくりした。
合計100メートル泳いだだけで肉体が悲鳴を上げてたから自分の肉体をいじめたい時は水泳は時間効率が良いと感じた。
久々に泳ぐと自分の肉体の衰えを実感して気持ちが凹んだからこれからは運動習慣を身につけて体力を上げていきたい。
ABOUT ME
転職するのが面倒臭い社会人８年目の高卒工場勤務、既婚で子供はなし。
生活や社会人生活に役立つ知識や考え方を発信していきたいと思ってます。
